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孕期健康均衡的饮食安排

来源:http://www.agom.cn  日期:2019-05-24

孕期健康均衡的饮食安排

健康均衡的饮食

油、脂肪和糖类

摄入量不高于每天热量的30%。

高蛋白类

每天2~3份,每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。

乳制品

一天3份,每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。

水果和蔬菜

每天至少5份,每份有一杯橘汁、一个水果(如一个苹果)或3汤匙炒菜。

复合碳水化合物类孕期健康均衡的饮食安排

它们将构成每日主食,每天6~7份,每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。